Entreno semana 18-24 de febrero

Semana en la que el frio no nos ha dejado entrenar todo lo fuerte que hubiera querido, el sabado y el domingo nos quedamos en la ciudad ante la alerta naranja y se hizo lo que se pudo por los pinos. Siempre te queda la duda de que hubiera pasado si te hubieras decidido a salir, pero los años te van haciendo más conservador y más vago ante las inclemencias del tiempo.

Este es el entrenamiento que salió durante la semana

Lunes,  Rodaje 45 minutos 60-70%, circuito de gradas y fuerza, descalentamiento, muscularmente me noto algo forzado por el intenso frio que me agarrota.

Martes, Descanso

Miercoles, Rodaje calentamiento, Series 3x400, 3x500, 3x600, al 80-85%, me cuesta forzar, el frio tampoco me anima, rodaje descalentamiento

Jueves, Eliptica, estiramientos y natación

Viernes, Rodaje 60 minutos al 60-70%, me da un bajón que me deja vacio durante unos minutos, poco a poco me recupero, ya me ha pasado un par de veces este año y no encuentro el motivo, salvo que pueda ser el betabloqueante que uso para la hipertensión ocular.

Sabado Farlek por las cuestas de Los Pinos 150 minutos, al final el frio me agarrota un poco los musculos y bajo la intensidad buscando senderos nuevos y casi perdidos por las laderas, puedo asegurar que tengo conseguido hacer un nuevo medio circuito fuera de las zonas concurridas, algún pincho que otro me he llevado para casa.  

Domingo, Me levanto tarde con los lumbares dandome guerra, y decido hacer un rodaje suave de 60 minutos con alguna cuesta larga a media intensidad, estiramientos y sauna.

El resumen que sale esta semana son 62 km con un desnivel acumulado que no llegará a los 1500 m por lo que no se puede decir que haya sido una semana provechosa de cara a La Travesera, esperemos que el tiempo mejore, la nieve asiente y podamos hacer tiradas largas y con cierta intensidad.

Y para finalizar como siempre os voy a dejar a uno de los grupos que marcó una epoca con la fusión del rock, soul y blues para dar como resultado el Funk, ellos son Sly and The Family Stone con el tema Thank you

SLY and THE FAMILY STONE - Thank You (1970) por benporkofer

Objetivo La Travesera, calendario 1º semestre

El objetivo prioritario del primer semestre de este año es acabar La Travesera y para ello he decidido abandonar las competiciones del lado oscuro del asfalto a pesar del gran ambiente compartido con el grupo de entrenamiento de León Corre.

Me he marcado un calendario de pruebas como preparación para conseguir llegar en la mejor forma posible al objetivo previsto, aprovechando las carreras de montaña de la provincia esta es la lista que ha salido:

17 de marzo   Alto Sil  31 km 3.500 m Desnivel acumulado

  7 de abril  Biosfera Trail  25 km 5.000 m Desnivel acumulado

28 de abril  Tebaida Berciana 22 km 2.320 m Desnivel acumulado

19 de mayo Truchillas Vizcodillo  (Sin confirmar) 23 km 2.235 Desnivel acumulado

  1 de junio  Travesia Integral de Los Aquilinos 61 km 6.450 m Desnivel acumulado

15 de junio LA TRAVESERA  74 KM  13.450 M DESNIVEL ACUMULADO

Con este calendario que procuraré cumplir en función de la forma y las sensaciones con las que me vaya encontrando a lo largo de los meses, intentaré afrontar con garantias este reto por segunda vez, espero que no tenga que esperar a la tercera para conseguirlo.

Para ello seguiré un ritmo de entrenamientos semanales que voy a intentar plasmar en este blog y asi hacer un seguimiento pormenorizado de la intensidad y las incidencias que vayan ocurriendo en el transcurso de las semanas.

Resumen de la semana del 11 al 17 de febrero

Lunes  Rodaje al 80%, circuito de fuerza y tecnica de carrera

Martes Descanso

Miercoles Calentamiento y series 3000 - 2000 - 1000 al 80-85% no me encuentro bien, estoy anquilosado, lo achaco a 2 horas que estuve de pie en una manifestación y al frio.

Jueves Descanso

Viernes Rodaje 60-70%

Sabado Tirada larga Fontañan, La Muezca y Pico Bustillo, nieve venteada, en algunos tramos nos hundiamos, aunque se pudo coger un buen ritmo, 4 horas de actividad, 22 km, 2.500 m desnivel acumulado, al final acuso algo el cansancio muscular.

Domingo Tenía pensado hacer esquí de travesia, pero los lumbares me lo desaconsejan, decido ir al gimnasio para hacer eliptica, estiramientos y natación.

Ascendiendo al Fontañan

Al final de la semana salieron 53 km en 5 dias de entreno dos de ellos muy suave, algo menos de lo previsto pero hay que descontar el día que solamente pude hacer gimnasio, hay que intentar superar los 60 km semanales y aumentarlos progresivamente, si el cuerpo lo permite.

Para no perder la costumbre os voy a dejar un clasico del soul con un tema que años más tarde se haría famoso por una versión de Rare Earth de más de veinte minutos, ellos son los incombustibles The Temptations con el tema Get Ready.    

The Temptations - Get Ready-60's Soul por LostPirate77