martes, 19 de marzo de 2013

V Alto Sil superandose a sí mismo

Una vez más comenzamos la temporada de competición con esta ya clásica prueba a pesar de sus pocos años de antigüedad, el V Alto Sil en el pueblo de Santa Cruz del Sil, que una vez más nos ha sorprendido gratamente con un recorrido mucho más duro y espectacular que en otras ediciones,a lo que contribuía en gran medida la gran cantidad de nieve acumulada en las zonas altas, que obligó a la organización a un gran despliegue para poder abrir huella con el fin de que los corredores pudieran transitar sin temor a lesionarse por un sobreesfuerzo muscular.
Esta carrera siempre ha sido una de mis preferidas y aunque la subida del precio de la inscripción me había creado algunas dudas, tengo que decir bajo mi punto de vista personal e intransferible, que se lo han currao ha base de bien, la prueba vertical bajo unas condiciones extremas, el nuevo recorrido, la perfecta señalización y el trabajo de adecentarlo, con los buenos avituallamientos, la pasta party del sabado, el desayuno y la paella del domingo y por supuesto todo el pueblo como siempre volcado en la atención a los corredores, hacen que esa subida pase desapercibida como han demostrado los cincuenta minutos que tardaron en agotarse los dorsales. 
Apenas finalizada la prueba ya se rumoreaba que en el futuro se iba a endurecer todavía más la carrera, no sé que dirección tomará la organización, pero desde este blog quiero a dar mi opinión, creo que esta edición ha sido perfecta en dureza, el tiempo la puede hacer mucho más dura, y espectacular en su trayecto, la duración media hace que se pueda finalizar para comer, añadir más kilometraje o más desnivel implicaría comenzar más temprano o acabar más tarde, lo que para la época del año lo hace poco viable, salvo que se quiera aumentar considerablemente el nivel de los corredores, con lo que se eliminaría a un porcentaje muy alto de los que acudimos actualmente.
Y una vez hecha la crítica pertinente vamos a hablar un poco de la carrera, en cuanto a la participación de la élite decir que para mí no se alcanzó el nivel del cartel de años anteriores, el vencedor fué Ionut Zinca el rumano afincado en Vitoria y que quedó segundo el año pasado, seguido de Alfredo Gil y Fernando Arca ya   clásicos en esta prueba. En feminas clara victoria de Uxue Freile, de la que no había oido hablar pero que en cuanto escarbas un poco, te enteras que hace poco se ha pasado del atletismo al ultrafondo y ya ha quedado quinta en la Transvulcania, ante las ausencias de Oihana y Nerea era la primera favorita y lo demostró, a continuación entraron Mar Ferreras y Marta Escudero.
Y ahora vamos a comentar un poco la carrera que nos interesa, la de los populares amigos y conocidos, decir que tuvimos una buena representación tanto de León Corre, Seve, Ruben, Fernando y Cesar como de Cumbres de León,  Cesar Rastas, Cañi, Pablo Camino y Diego Alonso y el Bisonte de Carbayedo, los clubs con los que entreno y estoy federado respectivamente.
Por León Corre hay que destacar especialmente a Ruben Ortiz que se salíó con un carrerón impresionante, tanto que solo le vi en el arco de salida, para acabar en un tiempo de 4 h 26 m, y después a considerable distancia el resto que más o menos hicimos la carrera juntos hasta que el más fuerte se  fue para acabar en 4 h 45 m, seguido de Cesar Rastas a pocos segundos, con 4 h 51 m entraba yo y a continuación Cañi en 4 h 52, Fernando que se había ido antes que Seve tuvo problemas en los cuadriceps y el tio del mazo no le perdonó acabando en 4 h 56, con Pablo y Diego llegando unos segundos más tarde y para finalizar Ruben el Bisonte de Carbayedo que venia a hacer la carrera con el hombre escoba después de no poder entrenar en todo el año y que al final sufriendo como un perro para no quedar descalificado acabó sobrepasando a Cesar Barriales que pagó claramente la novatada en su primera carrera seria de montaña.


El Muro una de las sorpresas de esta edición


Escaleras en Paramo del Sil otra pequeña novedad de este año


En cuanto a mi carrera puedo decir que quitando un bajón en la bajada a Primout y en el comienzo del rio, debido seguramente a una mala elección de las zapatillas que hicieron que estuviese en el suelo más tiempo y más veces de lo deseable, algo que hizo que no pudiese establecer un buen ritmo de bajada, el resto fue según las expectativas que tenía puestas en la prueba, después de los pocos entrenamientos exigentes que hemos podido efectuar por la gran cantidad de nieve caida, conseguí mi proposito de hacer una carrera menos a más, pero la recuperación no ha sido todo lo rápida que esperaba, con los cuadriceps más cargados de lo esperado, por lo que me voy a tomar unos días de descanso, para volver a retomar los entrenamientos, esperemos que más fuertes con vistas al principal objetivo del semestre, La Travesera. 


Km 18 bajando hacia Primout


Entrando en Primout


Entrando en meta


Con el maestro Salva Calvo

Agradecer a los diversos fotografos, Nuria, Marta y los demás, que han recogido estas instantaneas su dedicación para que podamos disfrutar de estos momentos.
Y para finalizar como siempre os dejo un tema espectacular con uno de los más grandes grupos de todos los tiempos, precursores de la música electronica, Pink Floyd con su Wish You Were Here

martes, 12 de marzo de 2013

Alto Sil, cuenta atrás

Cuando todo el mundo esta contando los días para la Media de León, unos pocos estamos con la cuenta atrás para una de las carreras que más me gusta del calendario, la que esta empezando a ser considerada una de las clásicas en esta época del año en el norte de España, a pesar de sus pocas ediciones, es El Alto Sil en el pueblo de Santa Cruz en el Bierzo más profundo.
Su exquisito trato a los corredores, combinado con que siempre cuenta con un gran elenco de corredores de élite, hace que en cincuenta minutos se acaben las 400 inscripciones con que cuenta la carrera, a pesar de haber subido el precio en esta época de crisis. Esta claro que la calidad siempre suma, pero creo que este éxito no debe nublar la perspectiva de la organización para próximas ediciones.
Este año tenemos que dar la bienvenida en su debut a varios corredores de León Corre, como Ruben, Seve y Cesar Barriales, desearles una buena carrera y que siga cundiendo el ejemplo que no todo va ser asfalto.
En cuanto al entrenamiento de la semana de nuevo el tiempo no ha acompañado y no hemos podido hacer todo lo que hubieramos querido y eso a pesar de que ya habiamos reducido la cantidad, en nuestra visita a nuevos lugares para dar a conocer La Carbona y Peña Lasa al grupo, el frio, la niebla y la gran cantidad de nieve acumulada en las ladera sur que no nos dejaba reconocer el perfil y las referencias hizo que tuviesemos que hacer una bajada kamikaze hacia el valle ante la bajada de temperatura y la nieve que empezaba a caer.Parece que las inclemencias de tiempo y la tensión acumulada por la niebla impidió a los fotografos hacer su cometido.
Este es el entreno que he conseguido sacar esta semana
Lunes Rodaje 50 minutos, 60-70%, gradas y fuerza
Martes Descanso
Miercoles Rodaje de calentamiento, 3x15 minutos a ritmo de competición y para acabar 1x1000 a 4 m
Jueves  Eliptica, circuito de pesas, natación 250m
Viernes Rodaje 60 minutos 60-70%
Sabado Tirada Larga 2 h barro y nieve en muchas partes del recorrido
Domingo Rodaje regenerativo y farlek en cuestas 10 minutos
El resumen de la semana nos da unos 54 km y un desnivel positivo de 1000 m escasos, seguimos esperando al buen tiempo para poder mejorar estos registros.
Y para finalizar como siempre os dejo a uno de los más grandes, para mí el más grande del rock duro, en una actuación que se puede considera mítica, pero ellos las hacían todas míticas, ellos son Led Zeppelin con Jimmy Page y Robert Plan como abanderados del grupo con el tema Since I've Been Loving You.

Since I've Been Loving You - Led Zeppelin por camiloandrex

martes, 5 de marzo de 2013

Entreno semana del 25 de febrero al 3 de marzo

De nuevo una semana más y otra semana menos para el objetivo primordial de este semestre, la mítica Travesera de Picos de Europa nos espera a mediados de junio, y con el tiempo sin dar tregua para poder ampliar la carga de trabajo. Aunque la adaptación al betabloqueante parece que va por buen camino, las molestias en el piramidal no acaban de desaparecer del todo, especialmente al forzar en las series, cosa que apenas hago, por lo que pueda pasar.
A la vista aparece el Alto Sil,  y la idea es tomarlo como un entrenamiento de calidad, pero ya se sabe que cuando nos ponemos el dorsal todo cambia en un momento, espero poder controlarme y hacer una carrera de menos a más y conseguir evitar los temidos calambres.
Esto es lo que ha dado de sí la semana
Lunes Rodaje de 50 minutos al 70-80%, circuito de fuerza y seis rectas de 20 segundos
Martes Descanso
Miercoles Rodaje de calentamiento, técnica de carrera, series 6x1000 a 4 m aproximadamente, no conseguí apretar fuerte en las últimas, por miedo al piramidal, a pesar de que a nivel del cajón parecía que podía permitirmelo.
Jueves Descanso
Viernes Rodaje 60 minutos al 60-70% con farlek en cuesta de 500 m
Sabado Tirada de 4 h. 15 m desnivel acumulado sobre 3000 m, ascensión al Fontañan, La Muezca y Bustillo, nieve venteada que en momentos puntuales hacia que se tuviese que abrir huella, a pesar de todo se pudo correr bastante.


Comenzando la ascensión al Fontañan


En la cima del pico Bustillo

Domingo De nuevo el tiempo y los lumbares por la sobrecarga del sabado me hiciron desechar la idea de una jornada de travesía, para hacer una tirada suave de 50 minutos con 3 series en cuesta de 300 m, para acabar con abdominales, natación y sauna.
La semana se puede resumir en 59 km con un desnivel positivo de 1800 m que habrá que ir aumentando progresivamente después de la carrera del Alto Sil, mientras en estas dos semanas iremos descendiendo progresivamente la intensidad de los entrenos.
Y para finalizar como siempre os voy a dejar una actuación memorable de la mítica banda de rock duro Black Sabbath con el cantante James Dio que había sustituido al insuperable Ozzi Osbourne y que hizo famoso el signo de los cuernos en la interpretación del tema Heaven and Hell


Black Sabbath - Heaven And Hell por sminer65